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이달의 동작

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셀프필라테스 "swimming prep"
2015-07-06


 

손목은 어깨 밑에

골반은 무릎 밑에

오도록 정렬을 맞춥니다.

갈비뼈가

아래로 쳐지지 않도록

긴장을 합니다.

 

즉,기어가는 자세를 만드는 거죠..


 

숨을 내쉬면서

발가락 끝과 무릎에 힘을 주며 

다리를 올려주세요.




 

중심이 무릎이나

손목같이 한곳으로 쏠리는것에

주의하세요.

응용동작으로

어깨를 안정화하고

강화할수있는 팔동작까지 ​

하실 수 있답니다.

추가 발란스를 잡는데서

 

복부에 힘을 더 주셔야 합니다.
 

오늘은 집이나 장소에 구애받지 않고

간단하게 하실 수 있는 동작 중

허리를 강화시켜줌과 동시에

 애플힙을 만들어주는

동작 중에 하나인

"Swimming prep"을
소개해드렸어요.
 
 

담당 : 이나래강사

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http://blog.naver.com/mlinepilates/220388331629