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이달의 동작

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셀프필라테스 "플랭크 Plank"
2015-07-16

오늘은 장소에 구애받지 않고

쉽게 따라할 수 있는

동작중에 하나인

플랭크라는 동작을

소개해 드릴께요.

 

 

 

 

응용동작도 가능하며

전신운동이자

코어운동에 가장 좋은 운동이죠^^

 

우리의 복부를 강화시켜줘야죠~요즘 대세는 복근!!!%ED%98%B8%ED%83%95%20%EC%9C%A0%EB%A0%B9

 

 

 



먼저 팔꿈치를 어깨 밑에

수직인 상태로 바닥에 대고 엎드립니다.

척추가 좌우로 틀어지지 않도록 주의!!!

 

 


팔을펴고 손가락 끝에 힘을주며

손목힘과 팔힘을 같이 강화할수 있습니다.

하루에 2분씩 하신다면

복근강화와 다이어트에도 큰 효과가 있다는 점^^​ 

 



이렇게 

힙업과 발목의 힘을 기를 수 있는 응용동작도 가능하답니다.



단,엉덩이가 위로 올라가거나

허리보다

밑으로 떨어지면 안돼요 brown_and_cony-55



 

 

힘이 어깨에 집중되지 않도록

복부에 힘주며 유지하는게 포인트죠^^

처음엔 30초나 1분으로 시작하여

조금씩 유지하는 시간을 늘리신다면

간단한 동작으로

탄탄한 바디라인을 만드실 수 있습니다.

담당 : 김기현 강사

더 자세한 사항은 라인필라테스 블로그에서 확인해보아요^^
http://blog.naver.com/mlinepilates/220374136732